Da li ti je poznat onaj osećaj kada dođeš iz škole, premoren i ispijen, i prva stvar koju uradiš je legneš na krevet i skroluješ TikTok samo 5 minuta (u stvari je prošlo sat vremena), a ne sećaš se skoro ni jednog videa koji si pogledao? Tvoj mozak je u “autopilotu”, ne misliš ni o čemu, ne osećaš ništa, ponekad se nasmeješ i imaš osećaj da se tako odmaraš. Međutim, to ne bi moglo da bude dalje od istine. Tokom skrolovanja, umesto odmora, tvoj mozak se zapravo guši u moru nepotrebnih informacija koje te još više opterete.
Zašto bežiš od dosade
Danas je izazovnije nego ikad biti “oflajn”, jer postoji iracionalan osećaj da ako nismo na društvenim mrežama i internetu, mi “ne postojimo” i ispadamo iz toka života, dok u isto vreme koristimo život na drušvenim mrežama kao neki beg od realnosti, u alternativnu digitalnu realnost gde spolji svet prestaje da postoji takav kakav je. Tada sav stres oko škole, prijatelja, ljubavnih problema i porodice prividno nestaje, i biva zamenjen TikTok koreografijama i Balerinom Kapućinom.
Šta dosada radi u tvom mozgu
Zamisli da tvoj mozak ima određenu količinu RAM memorije. Stalno skrolovanje kad god ti je dosadno i želiš neki beg je kao da istovremeno otvoris 521 tab u pretraživaču istovremeno u isčitaš sve u roku od 10 minuta. Rezultat? Anksioznost, nervosa i nedostatak fokusa. Sasvim suprotno od odmora.
Kada nam je izrazito dosadno, i ne posegnemo odmah za telefonom, tada smo sami sa sobom i svojim mislima. Koliko god to ponekad bilo strašno, to je stanje u kom naš mozak radi najvažniji posao: slaže uspomene, obrađuje emocije i dolazi do naleta kreativnosti. Bez tih neophodnih trenutaka tišine kada smo sami sa sobom, ti zapravo sebi nikada ne dopuštaš da “svariš” sopstvene emocije i svakodnevne događaje, sopstvene misli u vezi onoga što se dešava u toku dana, i gubiš dodir sa samim sobom.
Kako da ponovo naučiš da ti bude dosadno
Ako želiš da smanjiš vreme koje provodiš u skrolovanju, evo nekoliko načina da prevariš sopstveni algoritam i vratiš svoje slobodno vreme sebi.
- Sivi ekran: Potcenjen savet je prebacivanje ekrana telefona u “greyscale” (crno-beli mod) u podešavanjima. Osim što izgleda “vintidž”, ekran bez jarkih boja čini da Instagram i Tiktok budu mnogo manje interesantni i adiktivni.
- Pravilo “5 minuta ničega”: Probaj da sediš par minuta bez ikakve stimulacije, bez muzike, bez ekrana, samo ti i tvoje misli. Videćeš koliko je teško, a u isto vreme i oslobađajuće. (savet: za početak počni sa jednim minutom, ili pak dva, pa postepeno povećavaj vreme bez stimulacije!).
- Čišćenje “digitalnog smeća”: Isključi sve notifikacije osim onih koje su stvarno neophodne (bitni pozivi i poruke). Bespotrebne notifikacija ti prekidaju fokus, i kradu pažnju za one stvari koje su stvarno bitne.
- Analogni hobi: Izrazito korisno bi bilo imati hobi koji uključuje rad sa rukama, a ne samo ekran npr. crtanje, sudoku, origami, basket, teretana, pa čak i kuvanje. Stvari koje uključuju naše ruke, naše telo, i to da “pustimo mozak na pašu” umesto da ga preplavljujemo informacijama su pravi odmor za nas processor.
- Jutarnji embargo: Skloni telefon dalje od sebe svaku noć i ne uzimaj ga u ruke prvih 10ak minuta nakon buđenja. Pusti svoj mozak da se prirodno razbudi, bez naglog stresa i pregledanja tuđih objava.
Dosada kao izvor kreativnosti i fokusa
Dosada nije tvoj neprijatelj. Uz dosadu su se stvarali najveći izumi i umetnička dela. U dosadi je nastao napredak čovečanstva. Dozvoli sebi da nekada ne radiš ništa i videćeš kako ti se polako vraćaju mir i kreativnost onda kada se vratiš sam sebi.
Važno da znaš
Ako te preplavljuju teške misli i osećanja, ako osećaš pritisak, zbunjenost ili samo trebaš mesto gde možeš da se odmoriš – važno je da znaš da nisi sam/a. Postoje ljudi i prostori koji te žele čuti i razumeti, bez osude i očekivanja.
Mreža Sazvežđe podrške okuplja stručnjake i organizacije širom Srbije koji pružaju besplatnu psihološku podršku mladima. Tu su da saslušaju, podrže i pomognu u onome što ti je teško.
Piši im na: sazvezdjepodrske@opens.rs
Više informacija: opens.rs/sazvezdje-podrske
Poseti i sajt svejeok.rs – tu ćeš naći:
- anonimne i besplatne SOS brojeve i online podršku,
- korisne tekstove o mentalnom zdravlju,
- savete kako da potražiš pomoć ili pružiš sebi podršku,
- i priče mladih koji su prošli kroz slične izazove.
Briga o sebi nije luksuz – to je tvoje pravo i potreba.
| UDRUŽENJE/ORGANIZACIJA | MEJL | TELEFON/SAJT |
|---|---|---|
| CENTAR SRCE | vanja@centarsrce.org | 0800 300 303 |
| UG PATRIJA | ngopatria@gmail.com | 060 055 5496 |
| AKTIV NS | aktivns@gmail.com | aktivns.rs |
| EDIT CENTAR | savetovaliste.infopolis@gmail.com | / |
| SOS ŽENSKI CENTAR |
soszenskicentar@gmail.com soskonsultacije@gmail.com |
021 422 740 069 1936 899 |
| MENTAL HUB | office@mentalhub.org | 064 451 3338 |
| OMLADINA JAZAS | novi.sad@jazas.rs | 021 2454 514 |
| XY SPECTRUM | office@xyspectrum.org | 060 613 0669 |
| IZ KRUGA VOJVODINA | office@izkrugavojvodina.org |
066 447 040 021 447 040 021 633 4584 |
| NOVOSADSKI HUMANITARNI CENTAR | savetovaliste.nshc@gmail.com | 063 694 677 |
| PRIČAJMO (K)OD KUĆE | pricajmokodkuce@gmail.com | 063 694 677 |
| GRUPA IZAĐI | savetovaliste@izadji.rs | izadji.rs |
