Da li si nekad čuo/la rečenicu:
Ma ne preteruj, preosetljiv/a si, nije tako strašno, previše dramiš‘?
A da li si se posle tih reči zapitao/la: ‘Možda su stvarno u pravu… ipak ja preterujem?
U redu je ako jesi.
Često se u bliskim odnosima dešava ono što nazivamo gaslighting – vrsta psihološke igre i manipulacije, odnosno ‘izluđivanja’.
Kako gaslightovanje izgleda u vezi?
U partnerskim odnosima gaslighting se razvija postepeno. Na početku sve izgleda savršeno: partner je šarmantan, pažljiv, kupuje cveće, vodi na romantične večere. Poverenje se gradi i mi se zaljubljujemo.
Ali onda dolaze prve svađe i komentari poput: Preosetljiv/a si. ili Dramatizuješ.
Te reči zabole, ali zaljubljeni brzo zaboravimo i nastavimo dalje.
Kako vreme prolazi, partner počinje da nas sve češće kritikuje, pravi ljubomorne ispade kada se viđamo sa prijateljima i polako nas izoluje od drugih. To u početku može izgledati kao briga, ali zapravo je kontrola.
Svađe postaju učestalije, partner nas ubeđuje da nešto sa nama ‘nije u redu’ i ponavlja da nam treba stručna pomoć. Vremenom i sami počinjemo da sumnjamo u svoje misli, osećanja i zdrav razum.
Kako prepoznati gaslighting u govoru?
- Nemaš prava da se tako osećaš.
- Prestani da budeš toliko osetljiv/a.
- To se nije desilo.
- Potrebna ti je pomoć.
Kako se osećamo kada nas neko gaslightuje?
- Zbunjeno,
- Nesigurno u sebe, svoj izgled, ponašanje i misli.
- Zabrinuto za sopstveno mentalno zdravlje.
- Gubimo poverenje u sopstvenu realnost.
Bez obzira na to, postoje tehnike koje ti mogu pomoći da očuvaš svoju stvarnost.
Dnevnik osećanja i događaja
Zapisivanjem onoga što se desilo i kako smo se osećali ostajemo svesni i imamo jasan trag na koji se uvek možemo vratiti.
Reality check
Razgovor sa osobom od poverenja (prijatelj, član porodice ili psiholog) pomaže da pogledamo situaciju iz više uglova i da dobijemo validaciju da ono što osećamo ima smisla.
Postavljanje granica
Rečenice poput: Ne osećam se dobro kada to kažeš, iako ti misliš da nije tako mogu biti mali, tihi koraci koji vode izgradnji unutrašnje otpornosti.
Rad na samopouzdanju
Male svakodnevne stvari: zapisivanje tri osobine koje volimo kod sebe, podsećanje da naše emocije imaju vrednost.
Kultura gaslightinga
Gaslighting se ne dešava samo u intimnim odnosima. Važno je spomenuti i društveni kontekst.
Kultura Trpi. i Nije strašno.
Često čujemo: ‘Ma normalno je da se parovi tako svađaju, preteruješ, nije on takav’. Takve rečenice umanjuju iskustva i emocije.
Patrijarhalni obrasci
Devojke često odrastaju sa porukom da je njihova realnost manje važna, što olakšava manipulaciju.
Mediji i mreže
U rijaliti programima i na društvenim mrežama ljubomora i kontrola se predstavljaju kao ‘prava ljubav’, što kod mladih stvara konfuziju o tome šta je normalno u vezi.
Ekonomska i socijalna nesigurnost
Mladi ostaju u vezama koje im ne prijaju jer je teško izaći i emotivno i finansijski.
Gaslighting može da te natera da posumnjaš u sebe, ali otpornost se gradi postepeno – kroz krug podrške koji imaš i kroz svakodnevni rad na sebi.
Ako prepoznaješ da si u takvoj vezi, važno je da znaš da nisi sam/a. Postoje načini i ljudi koji ti mogu pomoći – od bliskih osoba, stručnjaka, pa do zajednica koje razumeju kroz šta prolaziš. Tvoj osećaj stvarnosti i tvoje granice imaju vrednost, i zaslužuješ odnos u kome će one biti poštovane.
Važno da znaš
Ako te preplavljuju teške misli i osećanja, ako osećaš pritisak, zbunjenost ili samo trebaš mesto gde možeš da se odmoriš – važno je da znaš da nisi sam/a. Postoje ljudi i prostori koji te žele čuti i razumeti, bez osude i očekivanja.
Mreža Sazvežđe podrške okuplja stručnjake i organizacije širom Srbije koji pružaju besplatnu psihološku podršku mladima. Tu su da saslušaju, podrže i pomognu u onome što ti je teško.
Piši im na: sazvezdjepodrske@opens.rs
Više informacija: opens.rs/sazvezdje-podrske
Poseti i sajt svejeok.rs – tu ćeš naći:
- anonimne i besplatne SOS brojeve i online podršku,
- korisne tekstove o mentalnom zdravlju,
- savete kako da potražiš pomoć ili pružiš sebi podršku,
- i priče mladih koji su prošli kroz slične izazove.
Briga o sebi nije luksuz – to je tvoje pravo i potreba.
| UDRUŽENJE/ORGANIZACIJA | MEJL | TELEFON/SAJT |
|---|---|---|
| CENTAR SRCE | vanja@centarsrce.org | 0800 300 303 |
| UG PATRIJA | ngopatria@gmail.com | 060 055 5496 |
| AKTIV NS | aktivns@gmail.com | aktivns.rs |
| EDIT CENTAR | savetovaliste.infopolis@gmail.com | / |
| SOS ŽENSKI CENTAR |
soszenskicentar@gmail.com soskonsultacije@gmail.com |
021 422 740 069 1936 899 |
| MENTAL HUB | office@mentalhub.org | 064 451 3338 |
| OMLADINA JAZAS | novi.sad@jazas.rs | 021 2454 514 |
| XY SPECTRUM | office@xyspectrum.org | 060 613 0669 |
| IZ KRUGA VOJVODINA | office@izkrugavojvodina.org |
066 447 040 021 447 040 021 633 4584 |
| NOVOSADSKI HUMANITARNI CENTAR | savetovaliste.nshc@gmail.com | 063 694 677 |
| PRIČAJMO (K)OD KUĆE | pricajmokodkuce@gmail.com | 063 694 677 |
| GRUPA IZAĐI | savetovaliste@izadji.rs | izadji.rs |
