Zaglavljeni ste u mislima, stalno preispitujete svaku odluku i scenario, a umesto da nađete rešenje, osećate samo iscrpljenost? Ako ti vam ovo zvuči poznato, niste sami. Preterano razmišljanje, odnosno overthinking, iskustvo je koje mnogi mladi danas imaju, posebno u vremenu kada se od nas traži da budemo „uvek spremni“ i sigurni u svaki svoj korak.
Šta je zapravo overthinking?
Overthinking znači da misli stalno „vrte film“ – o tome šta ste uradili, šta niste, šta će možda biti ili šta je neko mislio kad je rekao određenu rečenicu. U početku može delovati korisno jer imate osećaj da sve analizirate i kontrolišete, ali umesto olakšanja, najčešće se javlja stres, nesanica i osećaj da ste „zarobljeni u sopstvenoj glavi“.
Zašto se to dešava?
Mladi često posežu za ovakvim načinom razmišljanja kada je spoljašnji svet neizvestan. Kada je društvo u krizi ili budućnost deluje nesigurno, naš um pokušava da pronađe kontrolu makar kroz misli. Ironija je u tome što se baš tada osećamo još više zbunjeno i umornije, jer neprestana analiza retko vodi do rešenja.
Kada preterano razmišljanje postaje problem?
- Kada ti otežava spavanje jer „glava ne staje“.
- Kada odlažeš obaveze jer si previše u mislima.
- Kada se stalno vraćaš na situacije iz prošlosti pitajući se šta bi bilo „da sam rekao/la/li drugačije“.
- Kada ti osećaj preopterećenosti smeta u odnosima i druženjima.
Kako da napraviš pauzu od overthinkinga?
Prebacite fokus na telo
Kratka šetnja, vežba disanja ili istezanje mogu vam pomoći da izađete iz vrtloga misli i vratite se u sadašnji trenutak.
Zapišite misli
Kada ih stavite na papir, lakše ih je sagledati sa distance. To može biti i kratka beleška u telefonu.
Postavite „tajmer za brigu“
Ograničite vreme kada ćete razmišljati o onome što vas muči (npr. 15 minuta dnevno). Kada istekne vreme, prebacite se na neku drugu aktivnost.
Razlikuj misli od akcija
Ako se isto pitanje vrti danima bez rezultata, verovatno je vreme da napravite neki mali korak u stvarnosti ili da potražite savet od nekoga kome verujete.
Vežbajte prihvatanje neizvesnosti
Ne možemo kontrolisati sve. Fokusiranje na ono što jeste pod vašom kontrolom smanjuje osećaj nemoći i oslobađa energiju.
Overthinking ne mora da bude neprijatelj, ali ga je važno prepoznati i naučiti kako da mu postavite granice. Nije sve u glavi – nekad je dovoljno napraviti malu pauzu, udahnuti duboko i dozvoliti sebi prisustvo ovde i sada.
Važno da znaš
Ako te preplavljuju teške misli i osećanja, ako osećaš pritisak, zbunjenost ili samo trebaš mesto gde možeš da se odmoriš – važno je da znaš da nisi sam/a. Postoje ljudi i prostori koji te žele čuti i razumeti, bez osude i očekivanja.
Mreža Sazvežđe podrške okuplja stručnjake i organizacije širom Srbije koji pružaju besplatnu psihološku podršku mladima. Tu su da saslušaju, podrže i pomognu u onome što ti je teško.
Piši im na: sazvezdjepodrske@opens.rs
Više informacija: opens.rs/sazvezdje-podrske
Poseti i sajt svejeok.rs – tu ćeš naći:
- anonimne i besplatne SOS brojeve i online podršku,
- korisne tekstove o mentalnom zdravlju,
- savete kako da potražiš pomoć ili pružiš sebi podršku,
- i priče mladih koji su prošli kroz slične izazove.
Briga o sebi nije luksuz – to je tvoje pravo i potreba.
| UDRUŽENJE/ORGANIZACIJA | MEJL | TELEFON/SAJT |
|---|---|---|
| CENTAR SRCE | vanja@centarsrce.org | 0800 300 303 |
| UG PATRIJA | ngopatria@gmail.com | 060 055 5496 |
| AKTIV NS | aktivns@gmail.com | aktivns.rs |
| EDIT CENTAR | savetovaliste.infopolis@gmail.com | / |
| SOS ŽENSKI CENTAR |
soszenskicentar@gmail.com soskonsultacije@gmail.com |
021 422 740 069 1936 899 |
| MENTAL HUB | office@mentalhub.org | 064 451 3338 |
| OMLADINA JAZAS | novi.sad@jazas.rs | 021 2454 514 |
| XY SPECTRUM | office@xyspectrum.org | 060 613 0669 |
| IZ KRUGA VOJVODINA | office@izkrugavojvodina.org |
066 447 040 021 447 040 021 633 4584 |
| NOVOSADSKI HUMANITARNI CENTAR | savetovaliste.nshc@gmail.com | 063 694 677 |
| PRIČAJMO (K)OD KUĆE | pricajmokodkuce@gmail.com | 063 694 677 |
| GRUPA IZAĐI | savetovaliste@izadji.rs | izadji.rs |
