Kada se ne osećamo dobro, kada nas preplavljuju emocije i ne uspevamo sami da se nosimo sa problemima, psihoterapija je tu da pruži podršku i smernice.
I ako smo svi čuli za pojam psihoterapije i imamo određenu sliku šta taj proces predstavlja, ipak postoje nejasnoće o samom procesu terapije i ulozi terapeuta.
Šta psihoterapija nije?
Psihoterapija nije mesto gde se dolazi po gotova rešenja za naše probleme.
Psihoterapeut nema magični štapić i ne može da nam da tačan odgovor na sva pitanja i donosi odluke umesto nas.
Često postoji očekivanje da kada odemo na psihoterapiju, terapeut će da reši sve naše probleme, jer on/a ima neki tajni recept za život bez problema.
Realnost, ipak nije ovakva.
Šta je psihoterapija zapravo?
Psihoterapija je siguran prostor gde možemo svoje probleme i teškoće da podelimo sa nekim ko je tu da nas sasluša, empatiše sa nama i pruži nam podršku u prevazilaženju naših poteškoća i rešavanju problema.
Savez koji se gradi između terapeuta i klijenta je osnovna komponenta terapije, često važnija i od toga koje tehnike terapeut koristi.
Kada terapijski savez nije uspostavljen i najbolje tehnike i vežbe ne daju dobre rezultate i može nam delovati da terapija nema svrhu.
Psihoterapija broji različite modalitete, mišljenja i tehnike, ali cilj svakog terapeuta bez obzira za koji modalitet je obučen jeste da za klijenta kreira siguran prostor, da mu pruži razumevanje i empatiju.
Ovaj savez gradi se pre svega vremenom, jer svakome od nas potrebno je određeno vreme da steknemo poverenje, prihvatimo da smo sigurni i da je sa druge strane osoba koja je spremna da bez osuđivanja i sa razumevanjem sasluša svaki naš problem.
Kako odabrati terapeuta?
Nadovezaćemo se na sve prethodno rečeno, jer nam to predstavlja osnovu.
Prilikom izbora terapeuta, najvažnije je da je to neko sa kim se u toku razgovora osećamo sigurno, znamo da nas ne osuđuje i pruža empatiju i toplinu dok delimo sve ono što nas muči.
Možete istražiti i terapijske modalitete, na čemu se koji zasniva i izabrati neki koji vam deluje najbliže.
Ali važno je naglasiti, da ako odete kod jednog terapeuta iz određenog terapijskog pravca i ne steknete pozitivne utiske, to ne znači nužno da vam ne odgovara taj modalitet.
Veće su šanse da terapijski savez nije uspešno izgrađen, da niste stekli osećaj sigurnosti i saosećanja tokom procesa, jer kao što smo već rekli dobar terapijski savez je osnova svakog terapijskog procesa.
Šta da očekujem kada dođem na prvu terapiju?
Možeš da očekuješ sa druge strane osobu koja je tu da ti bude podrška, da te sasluša, razume i ne osuđuje.
Važno je da ne brineš o tome kakav ćeš utisak ostaviti na terapeuta i da ne umanjuješ svoje teškoće u želji da „pobediš na terapiji“ i ostaviš dobar utisak.
Terapeut je osoba koja te bezuslovno prihvata, sa svim tvojim manama i vrlinama, ne ocenjuje te, već empatiše sa tvojim teškoćama i tu je da ti pomogne u prevazilaženju istih.
Seti se da su i terapeuti, ipak samo ljudi, koji takođe imaju svoje mane i vrline, da nisu fontana mudrosti koja ima tajnu za život bez grešaka i poteškoća.
Kako terapija pomaže?
Terapija je proces, savez i zajednički rad.
Terapeut nije tu da da tačno rešenje i govori vam kako da živite svoj život.
On je tu da vam pomogne da se izborite sa teškoćama mentalnog zdravlja, procesom donošenja odluka, svakodnevnim životnim problemima kroz razgovor, terapijske tehnike i vežbe.
Terapeut ne može i ne sme da donese odluku umesto vas, on može da bude tu zajedno sa vama u procesu odlučivanja i prevazilaženja teškoća, da bude podrška i pruži vam određene tehnike koje će vam u tom procesu pomoći.
Veoma je važno naglasiti, da terapija radi samo onda kada i mi radimo.
Terapijske seanse odvijaju se recimo jednom nedeljno u trajanju od sat vremena. Ostatak vremena mi smo sami i živimo svoj život i svakodnevne obaveze, neophodno je za uspeh i napredak da između seansi učvršćujemo ono što smo kroz terapijski proces naučili i da to uvežbavamo.
Terapeut će većinski na kraju seanse u dogovoru sa vama da vam da određene vežbice i zadatke koje treba da obavljate između seansi kako bi novi načini razmišljanja i ponašanja postali navike i zamenili stare.
Ovo se ne dešava preko noći jer su stari putevi već dobro utabani i utemeljeni u našoj ličnosti, važno je da ne odustajete i da zajedno sa terapeutom radite na promeni i idete ka svojim ciljevima.
Terapeut ima znanja i veštine da vam pomogne, ali nema magični štapić koji rešava probleme kroz jedan razgovor.
Terapijski savez čine dve osobe i neophodno je da obe budu aktivno uključene u proces terapije kako bi on bio uspešan.
Zašto psihoterapija?
Zato jer je važno da znamo da kada se ne osećamo dobro, kada se suočavamo sa poteškoćama i borimo sa raznim preprekama, ne moramo da budemo sami u tome. Hrabro je da potražimo podršku onda kada osećamo da nam je potrebna. Vreme je da normalizujemo psihoterapiju i odlazak na istu kada osećamo potrebu za tim.
Kada dobijemo temperaturu pozvaćemo lekara i otićemo na pregled kako bi nam pomogao u tome da nam bude bolje, zašto bi sa mentalnim zdravljem bilo drugačije?
Ne morate sami da bijete svoje bitke, zajedno smo jači.
Važno da znaš
Ako te preplavljuju teške misli i osećanja, ako osećaš pritisak, zbunjenost ili samo trebaš mesto gde možeš da se odmoriš – važno je da znaš da nisi sam/a. Postoje ljudi i prostori koji te žele čuti i razumeti, bez osude i očekivanja.
Mreža Sazvežđe podrške okuplja stručnjake i organizacije širom Srbije koji pružaju besplatnu psihološku podršku mladima. Tu su da saslušaju, podrže i pomognu u onome što ti je teško.
Piši im na: sazvezdjepodrske@opens.rs
Više informacija: opens.rs/sazvezdje-podrske
Poseti i sajt svejeok.rs – tu ćeš naći:
- anonimne i besplatne SOS brojeve i online podršku,
- korisne tekstove o mentalnom zdravlju,
- savete kako da potražiš pomoć ili pružiš sebi podršku,
- i priče mladih koji su prošli kroz slične izazove.
Briga o sebi nije luksuz – to je tvoje pravo i potreba.
| UDRUŽENJE/ORGANIZACIJA | MEJL | TELEFON/SAJT |
|---|---|---|
| CENTAR SRCE | vanja@centarsrce.org | 0800 300 303 |
| UG PATRIJA | ngopatria@gmail.com | 060 055 5496 |
| AKTIV NS | aktivns@gmail.com | aktivns.rs |
| EDIT CENTAR | savetovaliste.infopolis@gmail.com | / |
| SOS ŽENSKI CENTAR |
soszenskicentar@gmail.com soskonsultacije@gmail.com |
021 422 740 069 1936 899 |
| MENTAL HUB | office@mentalhub.org | 064 451 3338 |
| OMLADINA JAZAS | novi.sad@jazas.rs | 021 2454 514 |
| XY SPECTRUM | office@xyspectrum.org | 060 613 0669 |
| IZ KRUGA VOJVODINA | office@izkrugavojvodina.org |
066 447 040 021 447 040 021 633 4584 |
| NOVOSADSKI HUMANITARNI CENTAR | savetovaliste.nshc@gmail.com | 063 694 677 |
| PRIČAJMO (K)OD KUĆE | pricajmokodkuce@gmail.com | 063 694 677 |
| GRUPA IZAĐI | savetovaliste@izadji.rs | izadji.rs |
