Tekst koristi muški rod iz jezičke i narativne praktičnosti, a ne iz rodne diskriminacije. Molim Vas da ga razumete kao rodno neutralan, uključujući sve polove.
Kad se probudiš umoran, piješ kafu da preguraš dan, a onda opet ne možeš da spavaš, kao da ti je telo stalno na ‘low battery’. Evo šta se zapravo dešava (i kako da prestaneš da budeš samo hodajući power bank).
Hej, ako ovo čitaš, možda si umoran već mesecima. Ne umoran samo „od posla“ ili „od učenja“, nego onako duboko. Budiš se iscrpljen, a ni kafa ni serija ni društvo ne pomažu. Ako ti se čini da je problem u tome što si lenj ili što nemaš dovoljno motivacije, stani, možda ti je preuranjen zaključak! Jer taj osećaj iscrpljenosti često nije tvoj lični „kvar”, već priča o tome u kakvom svetu živiš i ulogama koje ti nameće, gurajući te da igraš neke alternativne, dok tvoje prave čekaju svoju šansu.
Umor nije samo tvoj problem: razumevanje konteksta
Hronični umor nije samo fizička iscrpljenost, već rezultat toga kako si uvezan sa svojim okruženjem. Kada si deo sistema koji neprestano diktira očekivanja, tvoje telo i mozak ulaze u stanje pripravnosti. Čak i kad spavaš, tvoj nervni sistem ostaje aktiviran. To je ono čuveno stanje preživljavanja, ‘fight or flight’, ali u ovom kontekstu ostaje zaglavljen, neumorno aktivan. Stephen Porges kaže da telo može da se opusti tek kad dobije jasne signale sigurnosti iz okruženja. Ako ti svet oko tebe non-stop emituje suprotno, tvoje telo praktično nema priliku da se prebaci u režim „odmora i regeneracije“.
Kada se nadjemo u ovom stanju, umesto pitanja „Šta nije u redu sa mnom?“, korisno je i važno da preispitamo naš kontekst. Da pokušamo da razumemo šta se dešava u mreži odnosa i očekivanja oko nas, i kako sve to nosimo u svom telu.
Kad okolnosti diktiraju uloge: od iscrpljenosti do integracije
U trenucima (društvene) krize, jedna uloga često postane preglasna i zaseni sve ostale. Možda si aktivista koji stalno prati vesti i proteste, ili student pritisnut rokovima i zadacima. Možda si zaglavljen u poslovnoj trci koja nema predaha, negovatelj člana porodice kome treba stalna briga, ili partner u vezi gde svadje i nesigurnost dodatno iscrpljuju. U takvim okolnostima nervni sistem ostaje u stanju pripravnosti. Telo beleži tenziju, a unutrašnja poruka „moram da izdržim“ postaje dominantna.
Ali dok se ta jedna uloga razbuktava, ostale se povlače u senku. Taj disbalans iscrpljuje, jedna uloga preuzima sav prostor, druge ostaju neostvarene, a umor se gomila kao posledica stalne unutrašnje neravnoteže.
Nije neobično da se osećaš krivim ili frustriranim zbog toga. Štaviše to je sasvim tipično. Svaki odnos nosi različita iskustva i energiju: partnerska uloga nosi podršku i intimnost, socijalna zabavu i razmenu, uloga člana porodice pripadnost i emotivnu povezanost. Preteran fokus na samo jednu, može poremetiti tvoje granice i unutrašnji osećaj integriteta. Kada se energija koncentriše na jednu grupu ljudi ili jednu osobu, možeš postati previše “umrežen” sa njima, gubeći osećaj sopstvenih potreba i prostora. Istovremeno, prema drugim ljudima raste distanca, što neretko proizvede unutrašnji konflikt između obaveza i ličnog identiteta. Taj disbalans često dovodi do osećaja premora, frustracije i izobličenog osećaja sebe, kao da stalno trčiš, a nikud ne stižeš.
Prava snaga dolazi iz integracije, kada dopuštaš da sve tvoje uloge postoje i da se međusobno podržavaju. Tada energija nije raspršena, telo i um imaju prostor za “reset”, a ti možeš da funkcionišeš i osećaš zadovoljstvo u više aspekata života. Prepoznavanje kada je fokus u jednoj tački i pravljenje malih pauza ili mikro-rituala, pomaže da se pronađe balans. Balans održava energiju u svim odnosima i omogućava ostvarivanje raznovrsnih uloga, jasnoću granica sa drugima i zaštitu ličnog integriteta.
Kako možeš da pomogneš sebi?
Prvo, znaj: nisi sam i nisi „pokvaren“. Tvoje telo radi ono što je logično u sistemu stalne krize. Evo nekoliko stvari koje možeš da probaš:
Mikro beg u „paralelni univerzum“
Stavi tajmer na 3 minuta i zamišljaj sebe u situaciji gde se osećaš slobodno, balansirano i u skladu sa svojim potrebama (na poslu, sa prijateljima, kod kuće). Ovo je način da na kratko isključiš spoljne uloge i obnoviš osećaj sopstvene unutrašnje granice. Nervni sistem reaguje skoro isto kao da si zaista tamo.
Body shake za reset uloga
Uključi pesmu koja ti podigne raspoloženje i protresi telo. Fizički pokret pomaže da se oslabi napetost.
Creative dump za “isključenje” uloga
Uzmi papir i olovku i piši ili crtaj sve što ti padne na pamet 2–3 minuta, fokusirajući se na svoje misli, osećanja i želje, a ne na tuđa očekivanja. Ovo pomaže da razdvojiš svoje potrebe od uloga koje igraš i očistiš mentalni prostor od spoljnog pritiska.
Fast forward pisanje za budući integritet
Zapiši gde vidiš sebe za godinu dana u smislu balansa uloga i ličnih granica, bez cenzure. Ovo stvara perspektivu iznad trenutnog haosa.
Self-hug hack za granice
Zagrli samog sebe ili se umotaj u teško ćebe (prababina dunja ili weighted blanket rade). Pritisak i dodir signaliziraju telu da je sigurno. Ovo je fizički način da podržiš sopstvenu granicu i osećaj lične celovitosti.
Gratefulness reset za balans uloga
Na kraju dana seti se tri sitnice koje su te ispunile i osnažile tvoju energiju (kafa, poruka, smeh). Fokusiranje na male nagrade pomaže da se ne izgubi osećaj sebe.
Umor koji osećaš nije tvoja slabost već prirodan znak da tvoje telo i um rade previše. Možeš da praviš male pauze, potražiš pomoć ili kreativne načine da se oslobodiš pritiska, i lagano stvoriš svoj ritam. Nisi sam u tome! Mnogi drugi prolaze kroz isto.
Važno da znaš
Ako te preplavljuju teške misli i osećanja, ako osećaš pritisak, zbunjenost ili samo trebaš mesto gde možeš da se odmoriš – važno je da znaš da nisi sam/a. Postoje ljudi i prostori koji te žele čuti i razumeti, bez osude i očekivanja.
Mreža Sazvežđe podrške okuplja stručnjake i organizacije širom Srbije koji pružaju besplatnu psihološku podršku mladima. Tu su da saslušaju, podrže i pomognu u onome što ti je teško.
Piši im na: sazvezdjepodrske@opens.rs
Više informacija: opens.rs/sazvezdje-podrske
Poseti i sajt svejeok.rs – tu ćeš naći:
- anonimne i besplatne SOS brojeve i online podršku,
- korisne tekstove o mentalnom zdravlju,
- savete kako da potražiš pomoć ili pružiš sebi podršku,
- i priče mladih koji su prošli kroz slične izazove.
Briga o sebi nije luksuz – to je tvoje pravo i potreba.
| UDRUŽENJE/ORGANIZACIJA | MEJL | TELEFON/SAJT |
|---|---|---|
| CENTAR SRCE | vanja@centarsrce.org | 0800 300 303 |
| UG PATRIJA | ngopatria@gmail.com | 060 055 5496 |
| AKTIV NS | aktivns@gmail.com | aktivns.rs |
| EDIT CENTAR | savetovaliste.infopolis@gmail.com | / |
| SOS ŽENSKI CENTAR |
soszenskicentar@gmail.com soskonsultacije@gmail.com |
021 422 740 069 1936 899 |
| MENTAL HUB | office@mentalhub.org | 064 451 3338 |
| OMLADINA JAZAS | novi.sad@jazas.rs | 021 2454 514 |
| XY SPECTRUM | office@xyspectrum.org | 060 613 0669 |
| IZ KRUGA VOJVODINA | office@izkrugavojvodina.org |
066 447 040 021 447 040 021 633 4584 |
| NOVOSADSKI HUMANITARNI CENTAR | savetovaliste.nshc@gmail.com | 063 694 677 |
| PRIČAJMO (K)OD KUĆE | pricajmokodkuce@gmail.com | 063 694 677 |
| GRUPA IZAĐI | savetovaliste@izadji.rs | izadji.rs |
